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운동과 식단은 건강한 다이어트의 두가지 방법이지만 운동만으로 얼마나 뺄수 있을까요? 운동에도 여러 종류가 있으며 다이어트에 가장 적합한 것은 수영이나 조깅 등의 '유산소 운동'이라고 알려져 있습니다. 그렇다면 어느 정도 시간 동안 유산소 운동을 해야 체중감량 효과를 얻을 수 있을까요?

유산소 운동의 체중감량 효과는 일주일 동안 하루 30분씩 운동할 때 마다 체중이 약 500그램 감소. 체지방도 0.4% 남짓 줄어드는 것으로 확인됐습니다. 체지방은 내장지방도 피하지방도 똑같이 감소하고 있었습니다.

다만 눈에 보일 정도의 체중감량을 기대하기 위해서는 일주일 간 하루 2시간 반 이상, 중강도 이상의 유산소 운동을 하는 것이 필요하다고 합니다.

역시 유산소 운동만으로 감량 효과를 기대하기 위해서는 나름대로의 시간 운동이 필요한데 일주일에 30분만이라도 몸을 움직이면서 체중감량으로 연결되는 효과는 있는 것입니다.

운동부족으로 살이 찌는 분들은 주 30분만이라도 운동을 하는 것이 체중 감량에 대한 지름길인 것 같습니다.