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🔸 1. 가공 과정의 차이

• 삶은계란: 단순히 계란을 삶기만 하면 되기 때문에 제조 공정이 간단하고 비용이 적게 듭니다.
• 훈제란: 삶은 뒤에 훈연(훈제) 과정을 거치기 때문에 추가적인 시간, 장비, 인력이 필요합니다. 이로 인해 제조 원가가 더 높습니다.

🔸 2. 보관 및 유통

• 훈제란은 일반적으로 보존성이 조금 더 좋고, 포장 상태도 고급화되어 있는 경우가 많아 단가가 올라갑니다.

🔸 3. 시중 가격 예시 (2025년 기준, 한국 마트/온라인 가격 기준):

• 삶은계란(10개): 약 3,000~4,000원
• 훈제란(10개): 약 4,000~6,000원

※ 브랜드, 포장 상태, 무항생제 여부 등에 따라 다릅니다.

✅ 요약

훈제란이 삶은계란보다 일반적으로 더 비쌉니다.
이유는 가공 과정이 복잡하고, 보관성이나 맛의 차별성이 있기 때문입니다.

필요하면 브랜드별 가격 비교도 도와줄게요!

나이가 들수록 예전보다 소화가 잘 안 되거나, 더부룩한 느낌이 자주 드시나요?
“나이 들면 다 그렇지”라며 대수롭지 않게 넘기고 계신가요?

하지만 이런 소화기 불편감, 그냥 ‘체했다’고 넘기기엔 위험한 신호일 수 있습니다.

■ 체한 느낌, 왜 생길까요?

대부분은 전날 과식했거나 소화에 부담을 주는 음식을 먹었을 때 일시적으로 나타납니다.
하지만 다음과 같은 증상이 반복되거나 장시간 계속된다면, 단순한 소화불량이 아닐 수 있습니다.

• 식욕 저하
• 위 주변의 불쾌감
• 트림
• 팽만감

■ 속쓰림·체함의 정체는?

전문의 관점에서 보면 이런 증상들은 분명한 진단명이 붙는 질환일 수 있습니다.

1. 역류성 식도염
   위산이 식도로 역류해 속쓰림 유발. 과식, 음주, 식후 바로 눕는 습관이 원인.
2. 기능성 위장증
   위의 운동기능 저하나 스트레스로 인한 자율신경 이상. 예전엔 ‘신경성 위염’이라고 불림.
3. 헬리코박터 파일로리균 감염
   위에 만성 염증을 일으켜 체함, 위통 유발. 감염 시 제균 치료가 필요.
4. 스트레스와 생활습관
   불규칙한 생활, 과도한 음주, 기름진 식사 등으로 위장기능에 부담.
5. 위암, 소화성 궤양 등 중대한 질환
   특히 중장년층에서는 조기 발견을 위해 정기 검진이 매우 중요합니다.

■ 방치하면 어떻게 될까요?

“그냥 체한 거겠지” 하며 넘기다 보면…

• 1단계: 식도 점막 염증
• 2단계: 위염, 위·식도궤양 → 식사 자체가 고통
• 3단계: 위암·식도암 조기 발견 시기 놓칠 수 있음

■ 지금이라도 진료받아야 할 때

다음과 같은 증상이 있다면, 소화기내과 진료를 꼭 받아보세요.

• 반복되는 체함, 속쓰림
• 밤에 통증으로 깨어남
• 트림이나 통증 범위가 점점 넓어짐
• 식욕 저하, 체중 감소

특히 가족 중 위암, 식도암 이력이 있다면 정기 위내시경은 꼭 필요합니다.

■ “귀찮다”는 말로 미루지 마세요

당신이 건강해야 가족도, 일도 지킬 수 있습니다.
사소한 증상이 몸의 경고 신호일 수 있다는 점, 오늘 다시 한번 돌아보세요.

체중을 줄이는 방법에 대한 정보는 차고 넘치는데요. 그 중에서도 식사에 단백질과 식이섬유의 양을 늘리면 장기적으로 체중을 쉽게 줄일 수 있다고 합니다.

다이어트에 있어서 단백질이나 식이섬유의 중요성을 재인식시키는 키포인트를 살펴봅시다.

Q. 단백질과 식이섬유는 다이어트에 도움이 된다?
A. 그럴 가능성은 크다.

Q. 단백질과 식이섬유를 늘리면 체중은 줄어든다?
A. 단정하기는 어렵지만 포만감은 오래 간다.

단백질과 식이섬유는 단순 당질보다 소화 시간이 더 걸리기 때문에 먹고 나면 상당한 포만감이 있습니다.

💡 부끄러워도 알고 가자! 치질, 병원 안 가고도 나을 수 있을까?

치질은 민망하다고 방치하면 오히려 악화될 수 있는 질환입니다. 하지만 초기라면 생활습관 개선과 시판약만으로도 충분히 완화가 가능합니다.

✅ 치질이란?

치질은 항문에 생기는 다양한 질환을 통칭합니다. 주요 종류는 다음과 같습니다:

• 내치핵: 항문 안쪽에 생김
• 외치핵: 항문 바깥쪽에 생김
• 열항(찢어진 치질): 항문 점막이 찢어져 통증/출혈 동반
• 항문주위농양/치루: 항문 근처에 고름이 차거나 구멍이 생김 (병원 치료 필요)

🧴 증상별 대처법

🔹 내치핵

• 원인: 혈류 장애, 오래 앉아있기
• 대처: 내복약(혈류 개선), 외용약(통증·출혈 완화)
• 주의: 1주일 내에 개선되지 않으면 병원 진료

🔹 외치핵·열항

• 원인: 변비·설사 등 배변 습관
• 대처: 외용약 + 필요시 진통제
• 주의: 통증 심할 땐 병원에서 간단한 절개 치료 가능

🔹 치루·항문주위농양

• 원인: 해부학적 요인
• 대처: 병원 진료 필수 (항생제·진통제 등 처방, 필요시 수술)

💊 시판약 사용 요령

• 내복약: 한약(을자탕 등), 하제 성분 주의
• 외용약: 항문 보호·염증 완화, 스테로이드 성분 확인
• 사용 기준: 1주일 이내 개선 없으면 병원 방문
• Tip: 알레르기 반응 있으면 즉시 사용 중단

🌿 한약으로도 가능할까?

• 한약 처방 예시
  • 내치핵/외치핵: 을자탕, 계지복령환
  • 열항: 계지가작약대황탕 등
  • 치루·농양: 십전대보탕, 황기건중탕 (병원 병용 권장)

🚽 배변 습관 개선으로 예방하자!

✔️ 좋은 습관 5가지

1. 규칙적 배변 (하루 1회 이상)
2. 바나나 같은 적절한 변 상태 유지
3. 화장실 오래 앉지 않기 (5분 이내)
4. 무리한 힘주기 금지
5. 과도한 닦기 금지 (부드럽게 닦기)

📌 마무리 TIP

• 가벼운 치질은 생활습관과 시판약으로도 개선 가능
• 1주일 이상 호전 없거나 통증 심하면 병원 진료는 필수
• 부끄러워 말고, 건강을 먼저 챙기세요!

✅ 교원병이란?

• 자가면역 이상으로 피부, 혈관 등 결합조직에 염증을 일으키는 병.
• 대표 질환: 류마티스 관절염, 전신성 홍반성루푸스(SLE), 다발성 근염 등.
• 증상: 발열, 관절통, 발진, 근육통 등 다양.
• 치료: 스테로이드나 면역억제제 필요. 단순 해열제 등으로는 치료 불가.
• 진단: 혈액검사로 자가항체 확인 필요.

✅ 교원병 의심 전조

• 지속적인 발열
• 기상 시 관절 뻣뻣함
• 근육통, 관절통
• 피부 발진
• 손끝 색 변화 (레이노 증상)

✅ 다발성 근염

• 교원병의 일종으로 근육 염증과 근력 저하가 특징.
• 주로 팔, 다리, 목 등 몸통 가까운 부위에 발생.
• 증상: 피로, 손발에 힘 빠짐, 피부 증상 동반.

✅ 결론

교원병은 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요하며, 단순 증상만 보고 넘기지 말고 전문의 진료를 받는 것이 필요합니다.

헬스장에서 훈련이나 달리기를 시작하기 전에 무엇을 먹을지 고민하는 사람이 많습니다. 과학적으로 보면, 운동 전 과식은 몸을 무겁게 만들어 운동 효과를 반감시키고, 반대로 공복 상태로 운동하면 에너지가 부족해 집중력 저하, 피로, 부상 위험이 증가합니다.
따라서 운동 전에 적당량의 음식을 섭취하는 것이 필수입니다.

운동 전에 식사를 통해 에너지를 보급하면 운동 도중 연료 부족을 방지하고, 운동 집중력과 칼로리 소모량을 최대로 끌어올릴 수 있습니다.

훈련 전 추천 음식:

• 바나나: 천연 탄수화물과 칼륨이 풍부하여, 운동 중 수분 공급 및 근육 수축·신경 전달을 지원합니다. 소화가 쉬워 훈련 5~10분 전에도 먹을 수 있습니다. 훈련 전 아무것도 먹지 않는 사람이라면, 바나나 한 개부터 시작하는 것이 좋습니다. 꼭꼭 씹어 소화를 돕는 것도 중요합니다.
• 계란: 고품질 단백질이 풍부해 근육 성장과 회복을 촉진합니다. 훈련 1~2시간 전이라면 오믈렛, 스크램블 에그. 직전이라면 삶은 달걀로 섭취하는 것을 추천합니다.
• 꿀을 뿌린 인절미: 소화가 쉬운 탄수화물로 구성된 떡은 운동 전 에너지원으로 이상적입니다. 무당 콩가루와 천연 꿀을 더하면 식이섬유와 단백질도 보충할 수 있습니다. 다만 이 메뉴는 운동 1시간 전 섭취가 좋습니다.

결론적으로, 운동 전에 적절한 음식을 섭취하면 운동 퍼포먼스를 높이고 부상 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 무엇을 먹을지 고민하는 대신, 간단하고 효과적인 음식을 준비하는 습관을 들이면 매일의 훈련 질이 달라질 것입니다.

🧦 "수면 양말을 신으면 숙면에 도움이 될까요?"

→ 오히려 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

"수면 중에는 손발, 특히 발등을 통해 체열이 방출되며, 그에 따라 내부 체온이 낮아지면서 깊은 잠에 들게 됩니다. 하지만 양말을 신으면 이 방열이 막혀, 숙면을 방해할 수 있어요."

즉, 수면 중 몸이 자연스럽게 체온을 조절하는 과정을 양말이 막아버리는 거죠. 그래서 아무리 포근하더라도 양말은 잠자리에 적합하지 않을 수 있습니다.

🛁 "그렇다면 발이 시릴 땐 어떻게 해야 하나요?"

→ 양말보다 ‘목욕’이 훨씬 효과적입니다.

• 40℃ 정도의 따뜻한 물에 15분 정도 전신욕을 해주세요.
• 목욕을 하면 일시적으로 심부 체온이 올라갔다가 서서히 내려가며 숙면을 유도합니다.
• 취침 30분~1시간 전에 목욕을 마치는 것이 가장 이상적입니다.

또한, 목욕 후 시간이 너무 길어져 발이 다시 차가워질 경우엔, 간단한 족욕으로 따뜻함을 다시 채워주는 것도 방법입니다.

📌 목욕 시 팁:
처음에 머리를 감기보단 마지막에 씻고 나와야 따뜻한 상태를 유지할 수 있어요!

✅ 요약

• 양말은 따뜻해도 숙면에는 방해될 수 있어요.
• 수면 전 목욕이 발 시림 해결과 수면의 질 향상에 가장 좋습니다.
• 족욕도 보완책으로 활용해보세요.

건강한 수면 습관은 몸과 마음 모두의 회복을 돕습니다.

✅ 러닝화 선택의 중요성 – 상세 요약

미국 Lifehacker의 전속 마라토너이자 시니어 파이낸스 라이터인 필자는, 러닝 기어 중에서도 특히 러닝화 선택에 가장 많은 신경을 씁니다.
그 이유는 간단합니다. 러닝화는 러닝 경험 전반과 부상 예방에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.

많은 러너들이 자신에게 맞지 않는 신발을 수년간 신어 왔다는 사실을 인식하지 못하고 있습니다.
이는 다음과 같은 문제에서 비롯됩니다:

• 정확한 발 사이즈를 모름
• 자신의 발 타입(뉴트럴 또는 스태빌리티)을 이해하지 못함

그 결과, 잘못된 신발 착용은 발, 무릎, 고관절에 통증을 유발하고, 반복적인 부상으로 인해 훈련 지속 자체가 어려워지는 악순환을 초래합니다.

👣 러너 유형별 특징과 추천 신발

🔹 뉴트럴 러너

• 착지 시 체중이 균형 있게 분산되고, 충격을 효과적으로 흡수합니다.
• 추천 신발:
  • HOKA Clifton
  • Saucony Ride

🔹 스태빌리티 러너

• 발이 착지 시 안쪽으로 과도하게 기울어져 아치가 무너지고, 다리의 회전이 커지며 자세가 흐트러질 수 있습니다.
• 추천 신발:
  • Brooks Adrenaline
  • ASICS GEL-Kayano

각 러너 유형에 맞는 신발을 착용하면 러닝의 효율성이 높아지고, 장기적인 발 건강과 퍼포먼스 유지에도 도움이 됩니다.

최근 간식이나 이자카야 술안주로도 많이들 먹고 있는 풋콩. 과연 다이어트로에도 도움이 될까?

풋콩이 가진 다이어트 효과

①고단백, 저칼로리로 포만감 향상
풋콩은 식물성 단백질이 풍부하고 100g당 약 11g의 단백질을 포함하고 있습니다. 단백질은 근육 유지와 대사 향상에 필수적인 영양소로 다이어트 중에 부족해 지기 쉬운 근육량 저하를 막는 효과가 있습니다. 또 포만감을 지속시키는 기능도 있어 과식을 막는 데에 도움이 됩니다.

②식이 섬유가 풍부하여 장내 환경을 조성하다
풋콩에는 100g당 약 5g의 식이섬유가 포함돼 있어 장내 환경을 조성하고 변비 예방에도 도움이 됩니다. 또 식이섬유는 혈당 급상승을 억제하기 때문에 지방이 축적되기 어려운 몸을 만들어 주기도 합니다.

③GI지수가 낮은 식품으로 지방이 잘 붙지 않는다
GI지수가 낮은 식품을 섭취하게 되면 혈당 급상승을 막아 지방이 붙지 않게 됩니다. 풋콩은 GI 지수가 낮은 식품 중 하나로 당질 흡수를 완만하게 함으로써 지방 축적을 막는 효과를 기대할 수 있습니다.

다이어트에 효과적으로 풋콩을 먹는 방법

점심이나 저녁식사 전 간식으로 먹으면 포만감이 생겨 과다섭취를 막는 효과를 기대할 수 있습니다. 또 운동 후에 먹는 것도 추천합니다. 완두콩에 들어 있는 단백질은 근육 회복과 합성을 돕기 때문에 운동 후 30분 이내에 섭취하면 더 효율적으로 활용할 수 있습니다.

추천하는 조리법은?

추천하는 조리법은 "찜" 또는 "삶기"입니다. 쪄서 영양소 유출을 억제하면서 칼로리를 낮게 유지할 수 있습니다. 삶는 경우는 삶는 시간을 짧게 하면 비타민과 미네랄을 유출을 막아줍니다. 또 굽는 것도 좋습니다. 고소함이 더해져 포만감이 올라갑니다. 기름을 쓰지 않고 구우면 칼로리를 줄이면서 풍미도 즐길 수 있어 술안주로도 좋습니다.

영양가가 높은 견과류가 건강에 좋다는 것은 많이 알려져 있고 장기적인 체중 유지에도 큰 도움이 됩니다.

체중 증가를 억제하는 견과류

미국인은 평균적으로 1년에 체중이 약 5kg이 증가하고 있다고 합니다. 하지만 견과류를 정기적으로 먹는다면 그 증가를 억제하는 데 도움이 된다고 합니다.

심장병이나 제2형당뇨병 위험 감소에도 효과가 있는 견과류를 정기적으로 먹는다면 체중 증가량은 1년에 약 2kg. 즉, 견과류를 먹지 않은 사람의 절반으로 줄어든다고 합니다.

심장 건강도 유지

견과류에 들어 있는 불포화지방산, 오메가3지방산, 식이섬유, 비타민E, 식물스테롤, L아르기닌이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주거나 동맥벽을 유연하게 유지시켜주면서 심장 건강에 도움을 주고 있다고 합니다.

견과류 오일도 괜찮긴 하지만 오일에는 식이 섬유가 없기 때문에 오일로 섭취할 경우 열을 가하는 것보다는 샐러드 드레싱으로 사용하는 것이 좋습니다.

어떤 견과류 먹으면 될까?

견과류 종류는 별로 상관은 없지만 견과류에 설탕이나 소금, 초콜릿 등이 뿌려진 것은 피하는 것이 좋다고 합니다.

다만 과식은 주의

견과류는 의외로 칼로리가 높기 때문에 과식은 주의를 요합니다. 1인분의 적정량은 생견과류로 28g~45g. 1주일에 4인분의 양을 섭취하는 것을 추천합니다. 그리고 견과류는 고기나 유제품 등 포화지방산이 많은 식품 대체품으로 먹는 것이 좋다고 합니다.