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치매를 예방하기 위한 음식 3가지

① 생선

생선 중에서도 정어리나 꽁치 등의 등푸른 생선에 많이 포함된 DHA는 인간의 뇌 속 세포막에 많이 포함되어 있어 뇌의 기능과 관련이 있다고 합니다.

혈액 중의 DHA 농도가 높은 쪽과 낮은 쪽을 비교해 10년 후의 인지기능 저하 리스크를 조사한 결과, 높거나 중간 정도의 쪽은 낮은 쪽에 비해 인지기능이 저하되기 어렵다는 결과가 나타났습니다.

② 대두

콩류를 사용한 메주와 두부, 된장과 두유 등 한국인 식탁에 빠질 수 없는 콩 식품에는 식물성 단백질과 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 포함되어 있습니다. 특히 여성은 콩류나 이소플라본의 섭취로 인지기능 저하의 위험을 낮출 가능성이 있다고 합니다.

③ 우유와 유제품

양질의 단백질과 칼슘과 비타민A, 비타민 B2와 B12, 지질 등 우유와 유제품은 영양가가 풍부합니다. 특히 60세 이상의 여성에게 우유나 유제품 섭취는 인지기능의 저하 위험이 낮아진다고 합니다.

호불호나 알레르기 등 섭취가 어려운 분들도 있겠지만 체질상 문제가 없다면 추천합니다.

• 인지기능을 유지하기 위한 운동은?

조깅이나 수영과 같은 유산소 운동은 뇌 속에서도 사람의 감정이나 의욕을 담당하는 전두엽의 위축을 늦춘다고 합니다.

또한 산책이나 집안 일로 걷는 걸음 수가 많은 분의 전두엽도 위축이 더딘 경향이 있습니다. 매일 체조나 스트레칭 같은 몸을 움직이는 습관도 몸에 익혀두면 좋습니다. 플러스 알파로 의자를 이용한 스쿼트 등 가벼운 근력 훈련도 추천합니다.

매일 할 수 있는 운동 습관을 건강할 때부터 익혀 둡시다.

• 지역사회와의 관계도 중요합니다

최근에는 젊은 사람들에 한정하지 않고 어르신들도 스마트폰이나 PC를 이용해 부담없이 먼 곳과 연락을 주고 받을 수 있기 때문에 이웃과의 교류가 희박해지고 있습니다. 그러나 사람과의 대화나 교류가 인지기능 유지에 상당히 연관이 있다고 알려져 있습니다.

치매 예방에 영양제가 필요한가요? 먹는다면 뭐가 좋을까요?

애초에 약이란 서양의학, 동양의학에 관계없이 입에 달고 몸에 유효한지에 대한 지식을 지금까지 오랜 역사 속에서 쌓아 왔습니다. 좋은 버섯인지 독버섯인지 조상들이 몸을 던진 도전으로 구별해 온 것입니다.

천연식품에는 여러 성분이 들어 있습니다. 제약기술이 발달함에 따라 인공적으로 약이 만들어지게 되었습니다.

약이든 보충제든 중요한 포인트가 3가지 있습니다.

• 안전성. 몸에 큰 해가 없는 것인가.
• 유효성. 뚜렷한 효과가 있는가.
• 재현성. 누가 마셔도 같은 효과를 볼 수 있을까.

3가지 포인트를 다 갖추어야 승인된 약이 되는 것입니다.

알츠하이머병 약으로 갈란타민이 있습니다. 아세틸콜린 에스테라제 억제제 중 하나로, 치매 경증에서 중등증의 환자에게 사용됩니다.

갈란타민은 뇌에서 감소한 아세틸콜린의 양을 늘리는 기능이 있습니다. 갈란타민은 화학적으로 합성된 약이지만, 원래는 스노우드롭이라는 이른 봄에 눈 속에서 꽃을 피우는 식물의 성분이 인지기능에 효과적이라는 것을 알았기 때문에 개발된 약이 됩니다.

보충제도 치매 대책으로 이용할지 여부를 결정하기 위해서는 제대로 된 효과가 있는지 여부가 중요합니다. 잘 알려진 보충제라도, 연구는 날림으로 하고 광고에만 거액의 돈을 쏟아붓는 보충제도 있습니다.

알츠하이머 병을 비롯한 치매에 관해 전 세계의 연구자와 제약회사가 치료법을 찾아 필사적으로 연구를 하고 있습니다. 그런데도 해결되지 못한 것이 쌓여 있습니다. 그러한 상황 속에서 냉정하게 생각하면 보충제로 치매 대책을 강구하려고 하는 것은 어렵다는 것을 알 수 있습니다.

매달 돈을 내고 보충제를 사 먹는 것보다는 일상적으로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 취미나 여행에 돈을 쓰고, 즐거운 일을 많이 하는 것이 좋을 수 있습니다.