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✅ 러닝화 선택의 중요성 – 상세 요약

미국 Lifehacker의 전속 마라토너이자 시니어 파이낸스 라이터인 필자는, 러닝 기어 중에서도 특히 러닝화 선택에 가장 많은 신경을 씁니다.
그 이유는 간단합니다. 러닝화는 러닝 경험 전반과 부상 예방에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.

많은 러너들이 자신에게 맞지 않는 신발을 수년간 신어 왔다는 사실을 인식하지 못하고 있습니다.
이는 다음과 같은 문제에서 비롯됩니다:

• 정확한 발 사이즈를 모름
• 자신의 발 타입(뉴트럴 또는 스태빌리티)을 이해하지 못함

그 결과, 잘못된 신발 착용은 발, 무릎, 고관절에 통증을 유발하고, 반복적인 부상으로 인해 훈련 지속 자체가 어려워지는 악순환을 초래합니다.

👣 러너 유형별 특징과 추천 신발

🔹 뉴트럴 러너

• 착지 시 체중이 균형 있게 분산되고, 충격을 효과적으로 흡수합니다.
• 추천 신발:
  • HOKA Clifton
  • Saucony Ride

🔹 스태빌리티 러너

• 발이 착지 시 안쪽으로 과도하게 기울어져 아치가 무너지고, 다리의 회전이 커지며 자세가 흐트러질 수 있습니다.
• 추천 신발:
  • Brooks Adrenaline
  • ASICS GEL-Kayano

각 러너 유형에 맞는 신발을 착용하면 러닝의 효율성이 높아지고, 장기적인 발 건강과 퍼포먼스 유지에도 도움이 됩니다.

운동과 식단은 건강한 다이어트의 두가지 방법이지만 운동만으로 얼마나 뺄수 있을까요? 운동에도 여러 종류가 있으며 다이어트에 가장 적합한 것은 수영이나 조깅 등의 '유산소 운동'이라고 알려져 있습니다. 그렇다면 어느 정도 시간 동안 유산소 운동을 해야 체중감량 효과를 얻을 수 있을까요?

유산소 운동의 체중감량 효과는 일주일 동안 하루 30분씩 운동할 때 마다 체중이 약 500그램 감소. 체지방도 0.4% 남짓 줄어드는 것으로 확인됐습니다. 체지방은 내장지방도 피하지방도 똑같이 감소하고 있었습니다.

다만 눈에 보일 정도의 체중감량을 기대하기 위해서는 일주일 간 하루 2시간 반 이상, 중강도 이상의 유산소 운동을 하는 것이 필요하다고 합니다.

역시 유산소 운동만으로 감량 효과를 기대하기 위해서는 나름대로의 시간 운동이 필요한데 일주일에 30분만이라도 몸을 움직이면서 체중감량으로 연결되는 효과는 있는 것입니다.

운동부족으로 살이 찌는 분들은 주 30분만이라도 운동을 하는 것이 체중 감량에 대한 지름길인 것 같습니다.