STOP_log

💡 부끄러워도 알고 가자! 치질, 병원 안 가고도 나을 수 있을까?

치질은 민망하다고 방치하면 오히려 악화될 수 있는 질환입니다. 하지만 초기라면 생활습관 개선과 시판약만으로도 충분히 완화가 가능합니다.

✅ 치질이란?

치질은 항문에 생기는 다양한 질환을 통칭합니다. 주요 종류는 다음과 같습니다:

• 내치핵: 항문 안쪽에 생김
• 외치핵: 항문 바깥쪽에 생김
• 열항(찢어진 치질): 항문 점막이 찢어져 통증/출혈 동반
• 항문주위농양/치루: 항문 근처에 고름이 차거나 구멍이 생김 (병원 치료 필요)

🧴 증상별 대처법

🔹 내치핵

• 원인: 혈류 장애, 오래 앉아있기
• 대처: 내복약(혈류 개선), 외용약(통증·출혈 완화)
• 주의: 1주일 내에 개선되지 않으면 병원 진료

🔹 외치핵·열항

• 원인: 변비·설사 등 배변 습관
• 대처: 외용약 + 필요시 진통제
• 주의: 통증 심할 땐 병원에서 간단한 절개 치료 가능

🔹 치루·항문주위농양

• 원인: 해부학적 요인
• 대처: 병원 진료 필수 (항생제·진통제 등 처방, 필요시 수술)

💊 시판약 사용 요령

• 내복약: 한약(을자탕 등), 하제 성분 주의
• 외용약: 항문 보호·염증 완화, 스테로이드 성분 확인
• 사용 기준: 1주일 이내 개선 없으면 병원 방문
• Tip: 알레르기 반응 있으면 즉시 사용 중단

🌿 한약으로도 가능할까?

• 한약 처방 예시
  • 내치핵/외치핵: 을자탕, 계지복령환
  • 열항: 계지가작약대황탕 등
  • 치루·농양: 십전대보탕, 황기건중탕 (병원 병용 권장)

🚽 배변 습관 개선으로 예방하자!

✔️ 좋은 습관 5가지

1. 규칙적 배변 (하루 1회 이상)
2. 바나나 같은 적절한 변 상태 유지
3. 화장실 오래 앉지 않기 (5분 이내)
4. 무리한 힘주기 금지
5. 과도한 닦기 금지 (부드럽게 닦기)

📌 마무리 TIP

• 가벼운 치질은 생활습관과 시판약으로도 개선 가능
• 1주일 이상 호전 없거나 통증 심하면 병원 진료는 필수
• 부끄러워 말고, 건강을 먼저 챙기세요!

✅ 교원병이란?

• 자가면역 이상으로 피부, 혈관 등 결합조직에 염증을 일으키는 병.
• 대표 질환: 류마티스 관절염, 전신성 홍반성루푸스(SLE), 다발성 근염 등.
• 증상: 발열, 관절통, 발진, 근육통 등 다양.
• 치료: 스테로이드나 면역억제제 필요. 단순 해열제 등으로는 치료 불가.
• 진단: 혈액검사로 자가항체 확인 필요.

✅ 교원병 의심 전조

• 지속적인 발열
• 기상 시 관절 뻣뻣함
• 근육통, 관절통
• 피부 발진
• 손끝 색 변화 (레이노 증상)

✅ 다발성 근염

• 교원병의 일종으로 근육 염증과 근력 저하가 특징.
• 주로 팔, 다리, 목 등 몸통 가까운 부위에 발생.
• 증상: 피로, 손발에 힘 빠짐, 피부 증상 동반.

✅ 결론

교원병은 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요하며, 단순 증상만 보고 넘기지 말고 전문의 진료를 받는 것이 필요합니다.

헬스장에서 훈련이나 달리기를 시작하기 전에 무엇을 먹을지 고민하는 사람이 많습니다. 과학적으로 보면, 운동 전 과식은 몸을 무겁게 만들어 운동 효과를 반감시키고, 반대로 공복 상태로 운동하면 에너지가 부족해 집중력 저하, 피로, 부상 위험이 증가합니다.
따라서 운동 전에 적당량의 음식을 섭취하는 것이 필수입니다.

운동 전에 식사를 통해 에너지를 보급하면 운동 도중 연료 부족을 방지하고, 운동 집중력과 칼로리 소모량을 최대로 끌어올릴 수 있습니다.

훈련 전 추천 음식:

• 바나나: 천연 탄수화물과 칼륨이 풍부하여, 운동 중 수분 공급 및 근육 수축·신경 전달을 지원합니다. 소화가 쉬워 훈련 5~10분 전에도 먹을 수 있습니다. 훈련 전 아무것도 먹지 않는 사람이라면, 바나나 한 개부터 시작하는 것이 좋습니다. 꼭꼭 씹어 소화를 돕는 것도 중요합니다.
• 계란: 고품질 단백질이 풍부해 근육 성장과 회복을 촉진합니다. 훈련 1~2시간 전이라면 오믈렛, 스크램블 에그. 직전이라면 삶은 달걀로 섭취하는 것을 추천합니다.
• 꿀을 뿌린 인절미: 소화가 쉬운 탄수화물로 구성된 떡은 운동 전 에너지원으로 이상적입니다. 무당 콩가루와 천연 꿀을 더하면 식이섬유와 단백질도 보충할 수 있습니다. 다만 이 메뉴는 운동 1시간 전 섭취가 좋습니다.

결론적으로, 운동 전에 적절한 음식을 섭취하면 운동 퍼포먼스를 높이고 부상 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 무엇을 먹을지 고민하는 대신, 간단하고 효과적인 음식을 준비하는 습관을 들이면 매일의 훈련 질이 달라질 것입니다.

🧦 "수면 양말을 신으면 숙면에 도움이 될까요?"

→ 오히려 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

"수면 중에는 손발, 특히 발등을 통해 체열이 방출되며, 그에 따라 내부 체온이 낮아지면서 깊은 잠에 들게 됩니다. 하지만 양말을 신으면 이 방열이 막혀, 숙면을 방해할 수 있어요."

즉, 수면 중 몸이 자연스럽게 체온을 조절하는 과정을 양말이 막아버리는 거죠. 그래서 아무리 포근하더라도 양말은 잠자리에 적합하지 않을 수 있습니다.

🛁 "그렇다면 발이 시릴 땐 어떻게 해야 하나요?"

→ 양말보다 ‘목욕’이 훨씬 효과적입니다.

• 40℃ 정도의 따뜻한 물에 15분 정도 전신욕을 해주세요.
• 목욕을 하면 일시적으로 심부 체온이 올라갔다가 서서히 내려가며 숙면을 유도합니다.
• 취침 30분~1시간 전에 목욕을 마치는 것이 가장 이상적입니다.

또한, 목욕 후 시간이 너무 길어져 발이 다시 차가워질 경우엔, 간단한 족욕으로 따뜻함을 다시 채워주는 것도 방법입니다.

📌 목욕 시 팁:
처음에 머리를 감기보단 마지막에 씻고 나와야 따뜻한 상태를 유지할 수 있어요!

✅ 요약

• 양말은 따뜻해도 숙면에는 방해될 수 있어요.
• 수면 전 목욕이 발 시림 해결과 수면의 질 향상에 가장 좋습니다.
• 족욕도 보완책으로 활용해보세요.

건강한 수면 습관은 몸과 마음 모두의 회복을 돕습니다.

✅ 러닝화 선택의 중요성 – 상세 요약

미국 Lifehacker의 전속 마라토너이자 시니어 파이낸스 라이터인 필자는, 러닝 기어 중에서도 특히 러닝화 선택에 가장 많은 신경을 씁니다.
그 이유는 간단합니다. 러닝화는 러닝 경험 전반과 부상 예방에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.

많은 러너들이 자신에게 맞지 않는 신발을 수년간 신어 왔다는 사실을 인식하지 못하고 있습니다.
이는 다음과 같은 문제에서 비롯됩니다:

• 정확한 발 사이즈를 모름
• 자신의 발 타입(뉴트럴 또는 스태빌리티)을 이해하지 못함

그 결과, 잘못된 신발 착용은 발, 무릎, 고관절에 통증을 유발하고, 반복적인 부상으로 인해 훈련 지속 자체가 어려워지는 악순환을 초래합니다.

👣 러너 유형별 특징과 추천 신발

🔹 뉴트럴 러너

• 착지 시 체중이 균형 있게 분산되고, 충격을 효과적으로 흡수합니다.
• 추천 신발:
  • HOKA Clifton
  • Saucony Ride

🔹 스태빌리티 러너

• 발이 착지 시 안쪽으로 과도하게 기울어져 아치가 무너지고, 다리의 회전이 커지며 자세가 흐트러질 수 있습니다.
• 추천 신발:
  • Brooks Adrenaline
  • ASICS GEL-Kayano

각 러너 유형에 맞는 신발을 착용하면 러닝의 효율성이 높아지고, 장기적인 발 건강과 퍼포먼스 유지에도 도움이 됩니다.

최근 간식이나 이자카야 술안주로도 많이들 먹고 있는 풋콩. 과연 다이어트로에도 도움이 될까?

풋콩이 가진 다이어트 효과

①고단백, 저칼로리로 포만감 향상
풋콩은 식물성 단백질이 풍부하고 100g당 약 11g의 단백질을 포함하고 있습니다. 단백질은 근육 유지와 대사 향상에 필수적인 영양소로 다이어트 중에 부족해 지기 쉬운 근육량 저하를 막는 효과가 있습니다. 또 포만감을 지속시키는 기능도 있어 과식을 막는 데에 도움이 됩니다.

②식이 섬유가 풍부하여 장내 환경을 조성하다
풋콩에는 100g당 약 5g의 식이섬유가 포함돼 있어 장내 환경을 조성하고 변비 예방에도 도움이 됩니다. 또 식이섬유는 혈당 급상승을 억제하기 때문에 지방이 축적되기 어려운 몸을 만들어 주기도 합니다.

③GI지수가 낮은 식품으로 지방이 잘 붙지 않는다
GI지수가 낮은 식품을 섭취하게 되면 혈당 급상승을 막아 지방이 붙지 않게 됩니다. 풋콩은 GI 지수가 낮은 식품 중 하나로 당질 흡수를 완만하게 함으로써 지방 축적을 막는 효과를 기대할 수 있습니다.

다이어트에 효과적으로 풋콩을 먹는 방법

점심이나 저녁식사 전 간식으로 먹으면 포만감이 생겨 과다섭취를 막는 효과를 기대할 수 있습니다. 또 운동 후에 먹는 것도 추천합니다. 완두콩에 들어 있는 단백질은 근육 회복과 합성을 돕기 때문에 운동 후 30분 이내에 섭취하면 더 효율적으로 활용할 수 있습니다.

추천하는 조리법은?

추천하는 조리법은 "찜" 또는 "삶기"입니다. 쪄서 영양소 유출을 억제하면서 칼로리를 낮게 유지할 수 있습니다. 삶는 경우는 삶는 시간을 짧게 하면 비타민과 미네랄을 유출을 막아줍니다. 또 굽는 것도 좋습니다. 고소함이 더해져 포만감이 올라갑니다. 기름을 쓰지 않고 구우면 칼로리를 줄이면서 풍미도 즐길 수 있어 술안주로도 좋습니다.

영양가가 높은 견과류가 건강에 좋다는 것은 많이 알려져 있고 장기적인 체중 유지에도 큰 도움이 됩니다.

체중 증가를 억제하는 견과류

미국인은 평균적으로 1년에 체중이 약 5kg이 증가하고 있다고 합니다. 하지만 견과류를 정기적으로 먹는다면 그 증가를 억제하는 데 도움이 된다고 합니다.

심장병이나 제2형당뇨병 위험 감소에도 효과가 있는 견과류를 정기적으로 먹는다면 체중 증가량은 1년에 약 2kg. 즉, 견과류를 먹지 않은 사람의 절반으로 줄어든다고 합니다.

심장 건강도 유지

견과류에 들어 있는 불포화지방산, 오메가3지방산, 식이섬유, 비타민E, 식물스테롤, L아르기닌이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주거나 동맥벽을 유연하게 유지시켜주면서 심장 건강에 도움을 주고 있다고 합니다.

견과류 오일도 괜찮긴 하지만 오일에는 식이 섬유가 없기 때문에 오일로 섭취할 경우 열을 가하는 것보다는 샐러드 드레싱으로 사용하는 것이 좋습니다.

어떤 견과류 먹으면 될까?

견과류 종류는 별로 상관은 없지만 견과류에 설탕이나 소금, 초콜릿 등이 뿌려진 것은 피하는 것이 좋다고 합니다.

다만 과식은 주의

견과류는 의외로 칼로리가 높기 때문에 과식은 주의를 요합니다. 1인분의 적정량은 생견과류로 28g~45g. 1주일에 4인분의 양을 섭취하는 것을 추천합니다. 그리고 견과류는 고기나 유제품 등 포화지방산이 많은 식품 대체품으로 먹는 것이 좋다고 합니다.

임신 중에 먹어도 되는 것, 피해야 하는 것을 구분하는 것은 의외로 복잡하고 예상치 못한 위험이 있습니다. 임신 중에 피해야 할 재료, 해로울 수 있는 재료는 뭐가 있을까요?

• 저온 살균되지 않은 우유와 치즈

◆ 피해야 하는 이유
저온 살균되지 않은 우유나 치즈에는 리스테리아균이 도사리고 있을 가능성이 있어 리스테리아증을 일으킬 위험이 있습니다. 이로 인해 유산이나 사산, 신생아의 위중한 질환을 초래할 우려가 있습니다.

• 날계란, 반숙란

◆ 피해야 하는 이유
계란은 살모넬라균에 오염될 수 있고 식중독의 원인으로 이어집니다. 계란을 먹을 때는 노른자와 흰자를 완숙해서 먹어야 합니다.

• 허브차

◆ 피해야 하는 이유
허브차의 카페인 함량은 제조사마다 크게 다릅니다. 특정 허브가 태아의 발육에 어떠한 영향을 미치는지에 대해서 충분한 연구가 없는 것이 현실입니다. 또 라즈베리리프나 마더워트 같은 허브는 자궁 내막을 일으키는 작용이 있기 때문에 임신 초기에는 피해야 합니다.

• 씻지 않은 채소와 과일

◆ 피해야 하는 이유
톡소플라스마의 낭자나 유해한 세균으로 오염됐을 가능성이 있습니다. 깨끗하게 씻어야 배 속에 있는 아기에게 해를 끼치는 감염병으로부터 예방할 수 있습니다.

• 냉훈연·소금 절인 생선

◆ 피해야 하는 이유
리스테리아균이 도사리고 있을 가능성이 있습니다. 임신 중에는 김이 날 때까지 가열하지 않는 한 피하는 것이 최선입니다.

치매를 예방하기 위한 음식 3가지

① 생선

생선 중에서도 정어리나 꽁치 등의 등푸른 생선에 많이 포함된 DHA는 인간의 뇌 속 세포막에 많이 포함되어 있어 뇌의 기능과 관련이 있다고 합니다.

혈액 중의 DHA 농도가 높은 쪽과 낮은 쪽을 비교해 10년 후의 인지기능 저하 리스크를 조사한 결과, 높거나 중간 정도의 쪽은 낮은 쪽에 비해 인지기능이 저하되기 어렵다는 결과가 나타났습니다.

② 대두

콩류를 사용한 메주와 두부, 된장과 두유 등 한국인 식탁에 빠질 수 없는 콩 식품에는 식물성 단백질과 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 포함되어 있습니다. 특히 여성은 콩류나 이소플라본의 섭취로 인지기능 저하의 위험을 낮출 가능성이 있다고 합니다.

③ 우유와 유제품

양질의 단백질과 칼슘과 비타민A, 비타민 B2와 B12, 지질 등 우유와 유제품은 영양가가 풍부합니다. 특히 60세 이상의 여성에게 우유나 유제품 섭취는 인지기능의 저하 위험이 낮아진다고 합니다.

호불호나 알레르기 등 섭취가 어려운 분들도 있겠지만 체질상 문제가 없다면 추천합니다.

• 인지기능을 유지하기 위한 운동은?

조깅이나 수영과 같은 유산소 운동은 뇌 속에서도 사람의 감정이나 의욕을 담당하는 전두엽의 위축을 늦춘다고 합니다.

또한 산책이나 집안 일로 걷는 걸음 수가 많은 분의 전두엽도 위축이 더딘 경향이 있습니다. 매일 체조나 스트레칭 같은 몸을 움직이는 습관도 몸에 익혀두면 좋습니다. 플러스 알파로 의자를 이용한 스쿼트 등 가벼운 근력 훈련도 추천합니다.

매일 할 수 있는 운동 습관을 건강할 때부터 익혀 둡시다.

• 지역사회와의 관계도 중요합니다

최근에는 젊은 사람들에 한정하지 않고 어르신들도 스마트폰이나 PC를 이용해 부담없이 먼 곳과 연락을 주고 받을 수 있기 때문에 이웃과의 교류가 희박해지고 있습니다. 그러나 사람과의 대화나 교류가 인지기능 유지에 상당히 연관이 있다고 알려져 있습니다.

• 식도암

「목에 무언가 낀 느낌」 「목에 이물감」 등의 증상이 있다면 생각할 수 있는 질병 중 하나로서 식도암일 수도 있습니다.

식도암은 발생하자마자 자각증상이 없는 경우가 대부분이며 암이 진행되면 자각증상이 서서히 나타나기 시작합니다. 자각증상이 나올 무렵에는 이미 암이 진행되고 있을 가능성이 높고 다른 장기로 전이되었을 가능성도 있습니다.

식도암에 걸리면 연하장애, 가슴이 찌릿한 감각, 체중감소, 가슴과 등의 통증, 쉰 목소리 등 여러 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 연하장애란 음식물을 삼킬 때 목구멍이나 식도에 음식물이 끼거나 막히는 느낌이 있어서 음식물을 잘 삼키지 못하는 상태입니다. 암에 의해 식도가 막혀 버리기 때문에 음식물이 목구멍으로 통하지 않게 되기 때문입니다.

암이 아직 작은 단계에서는 그러한 감각을 느끼기는 어렵기 때문에 이미 식도암이 진행되고 있는 가능성이 매우 높은 증상입니다.

또 입으로 들어간 음식물이 식도를 지날 때 가슴 속이 찌릿하거나 뜨거운 것을 삼키면 시린 느낌이 든다면 이 사인은 식도암 초기 단계에서 나타나는 증상 중 하나입니다. 식도암은 초기 단계에서는 자각증상이 없고 미리 알기 어려운 어려운 암입니다. 증상을 자각하게 되었을 무렵에는 아마 진행되고 있을 가능성이 있지만 정기적으로 검진을 받거나 자각증상을 빨리 알아차림으로써 조기발견·조기치료가 가능합니다.

• 역류성 식도염

'목이 따끔하다', '목에 위화감'이 느껴지는 질병으로 역류성 식도염이 있습니다.

역류성식도염의 증상은 매우 다양한 것으로 알려져 있습니다. 무증상인 분도 있는 한편 속쓰림이나 흉통 또는 인두에 위화감을 느끼는 경우도 있습니다.

환자는 가슴이 타는 느낌을 호소하며 위액 등이 식도로 역류하여 식후에 가슴이나 명치 쪽이 아프거나 또는 가슴이 조이는 듯한 통증을 느낄 수도 있습니다. 위액이 입까지 올라와 트림이 나올 수도 있고 역류한 위산에 의해 목이나 구강 내에 염증이 일어나면 목을 다칠 수도 있습니다.

역류성 식도염에 동반되는 증상이 악화되면 음식물을 삼키기 힘들어지거나 목이 마르거나 구내염이 많이 생기거나 역류한 위액이 기관지를 직접적으로 자극해 기침이나 천식이 유발되는 경우도 있습니다.

역류성식도염의 대표적인 증상인 가슴의 답답함이나 목의 위화감 등은 식도암으로 번질 수도 있는 증상이며 중증역류성식도염은 식도의 악성종양이 동시에 발생하기 쉽기 때문에 충분한 주의가 필요합니다.