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최근 앉아서 생활하는 현대인들의 많아지면서 장 건강에 적신호가 켜졌습니다. 그래서 최근 건강한 장을 위해 간편하게라도 식이섬유를 찾아 먹는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 세상의 모든 사람에게 식이섬유가 좋은 식품일까? 모든 식이섬유가 사람에게 좋은 식품일까? 최근에 오히려 식이섬유가 무조건 건강에 좋다는 인식으로 인해 식이섬유를 과다하게 섭취하는 사람들이 늘면서 오히려 부작용이 생기기도 합니다. 그렇다면 식이섬유는 어떻게 섭취해야 하는지, 어떤 사람들이 주로 섭취해야 하는지, 부작용은 무엇이 있는지를 알아보겠습니다.

식이섬유 섭취는 장 활동에 빠질 수 없습니다. 최근엔 '식이섬유 함유'를 크게 내세운 차와 탄산음료도 자주 볼 수 있게 되었습니다. 건강 관리에 필수적인 수단이 된 한편, 섭취 방법을 잘못하게 되면 오히려 장에 부담이 되고 역효과가 된다는 것을 알고 계십니까?

그 역효과로 인한 부작용을 알고 계십니까?

이 글은 식이섬유 섭취 방법으로 주의해야 할 세 가지 포인트를 소개합니다.

장이 망가지는 "식이섬유" 나쁜 섭취 방법 3개

■ 식이섬유 과다 섭취는 NO!

식이섬유는 건강이나 미용에 좋다고 알려졌지만 일반인 기준에 평균적으로 식이섬유 섭취량은 1950년쯤에는 하루 20g을 넘었습니다. 그러나 2023년 조사에서는 17.8g으로 감소하는 추세에 있습니다. 현대 식생활에서는 식이섬유를 부족하게 섭취하는 사람들이 많기 때문에 간편하고 쉽게 섭취하기 위한 건강식품이 증가하고 있다고 할 수 있습니다. 평소의 식생활에서 식이섬유 과다 섭취를 하는 일이 거의 없다고 알려졌지만, 보충제와 같은 방법으로 너무 많이 섭취할 경우에는 오히려 장에 큰 부담을 주어 설사나 변비 등의 트러블을 일으킵니다. 다른 영양소들도 그렇지만, 아무리 몸에 좋다고 하는 영양소일지라도 과다 섭취는 절대 금물입니다.

■ 나쁜 섭취① 식이섬유가 첨가된 건강식품 과다 섭취

최근 난소화성 덱스트린이 첨가된 건강식품이 많이 판매되고 있습니다. 난소화성 덱스트린은 옥수수 등의 전분을 원료로 하여 만들어진 수용성 식이섬유입니다. "장을 비워준다" "당이나 지방 흡수를 억제한다"라고 하는 기능성을 가지고 있기 때문에, 특정 보건용 식품이나 기능성 표시 식품의 성분으로써 사용되고 있습니다. 평소 채소 섭취 부족 등으로 식이섬유의 섭취량이 적은 사람들에게는 다가가기 쉬운 간편한 보충제라고 할 수 있습니다. 한편, 난소화성 덱스트린이 첨가된 차나 탄산음료는 꿀꺽꿀꺽 마셔 버리기 때문에 식이섬유의 과다 섭취가 되기 쉽다는 주의점도 있습니다. 패키지에 적힌 기준량을 지키면서 식단 부족분을 보충하는 형태로만 활용하여야 합니다.

■ 나쁜 섭취② 충분한 물을 마시지 않는 것

식이섬유를 의식적으로 섭취하고 있어도 물을 마시지 않는 것은 나쁜 방법입니다. 수용성 식이섬유는 물에 녹는 것으로 젤리 상태가 되어 식후 혈당치의 급격한 상승과 콜레스테롤을 낮추는 작용이 있다고 알려져 있습니다. 또한 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 부풀어 올라 대변의 양을 늘리고 장에 자극을 주어 배변을 원활하게 합니다. 즉 두 식이섬유 모두 수분과 함께 섭취해야만 장작용을 발휘합니다. 식이섬유가 풍부한 버섯과 해초 등을 국물에 넣어 먹는 것도 추천합니다.

■ 나쁜 섭취③ 유산균을 섭취하지 않는 것

장 활동을 위해서 식이섬유를 섭취하고 있어도 유산균이 풍부하게 함유된 발효 식품을 먹지 않는다면 효과를 크게 못 볼 수 있습니다. 왜냐하면 식이섬유는 유산균과 같은 유익균의 먹이가 되어 유해균을 줄이고 장내 환경의 균형을 잡아주기 때문입니다. 식이섬유는 유산균, 그리고 앞에서 설명한 것처럼 수분도 세트로 섭취하해야 하는 것을 유념해 주시기를 바랍니다.

■ 그렇다면 식이섬유 과다 섭취의 부작용은 무엇이 있을까요?

식이섬유를 과다하게 섭취하게 된다면 철분과 칼슘 등 인간의 몸에 중요한 미네랄까지 밖으로 배출시키게 됩니다. 그로 인해 식이섬유의 과다 섭취는 골다공증과 빈혈의 원인이 될 수 있습니다. 또한 뱃속의 가스를 과다하게 생성하며 그로 인한 변비와 과민대장 증후군의 발생을 높일 뿐 아니라 성장하는 어린이의 경우엔 성장에도 큰 방해 요소가 됩니다. 식이섬유가 다이어트에 도움이 되는지에 대해도 아직 확실히 알려진 바는 없습니다.

■ 각종 병에 유익한 성분일까?

식이섬유 섭취가 대장암을 예방할 수는 있겠지만 대장암 발생의 위험성을 낮추어 준다는 것은 확실치 않습니다. 또한 대장암 이외의 다른 암들을 예방한다는 증거는 없다고 알려져 있습니다. 또한 게실염 환자들은 식이섬유를 충분히 해야 한다고 알려졌지만 씨앗이 함유되어 있는 식이섬유는 최대한 피해야 하는 것이 맞습니다. 과민대장증후군 환자 또한 식이섬유를 과다하게 섭취하는 것도 손해입니다. 왜냐하면 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 밀기울을 섭취한 과민대장증후군 환자들이 뱃속의 가스가 차는 느낌과 복통을 호소해 증상을 악화시키기 때문입니다.

■정리

식이섬유가 든 건강식품은 과다 섭취에 주의하고 보조적인 역할로만 사용하도록 합시다. 또한 식이섬유는 단독이 아니란 수분이나 발효식품도 함께 섭취함으로써 장 활동의 효과를 더욱 보다 높일 수 있습니다. 무조건 식이섬유를 좋은 영양소로 생각해서 과다하게 섭취하는 것보다는 식이섬유를 잘 알고 올바르게 섭취한다면 장뿐만 아니라 몸 전체의 건강 유지에도 유용하니 올바르게 섭취할 수 있도록 합시다!

일본 국민 아이돌인 SMAP의 멤버 나카이 마사히로가 연일 논란의 중심에 섰다.

이유는 바로 후지테레비의 전 아나운서 와타나베 나기사와의 성범죄에 관한 연루 때문이다. 나카이는 와타나베를 성폭행해 임신하게 되자 낙태를 권유를 하며 달랠 목적으로 합의금 9000만엔을 지급했다고 알려졌다. 나카이 측 변호인도 이와 같은 사실을 인정하였다.

더욱 논란인 것은 후지테레비가 국민 아이돌을 넘어 국민 MC로 자리매김한 나카이의 성범죄를 묵인한 것으로도 모자라 성적인 알선까지 나카이에게 했다는 의혹까지 나오고 있다는 것이다. 이에 대해 나카이 마사히의 공식 입장으로는 다른 사람은 연관되어 있지 않다고 밝힌바 있다.

하지만 현재 후지테레비 간부들의 폭로가 이어지는 만큼 성 상납설은 기정사실로 되고 있다. 나카이의 성범죄 사건과 연루되어 있다는 의혹만으로도 여론이 급격히 나빠져 많은 기업들이 도요타 등 스폰서를 철회하고 광고를 줄줄이 해지하고 있는 상황이다.

이러한 사상 초유의 성범죄 사태에도 불구하고 나카이 마사히로는 합의된 성관계였다고 주장하며 앞으로도 연예 활동에 대해서 차질 없이 강행할 것이라고 밝혀 피해자인 와타나베에 대한 반성의 기미를 찾아볼 수 없어 더욱 비난이 거세지고 있는 상황이다.

하지만 부정적인 여론으로 인해 결국 나카이가 출연하는 CM과 방송 모두 하차가 확정되었다. 더욱 놀라운 것은 이전 소속사인 쟈니스의 언론과의 카르텔로 묻혀 있었던 과거의 문란하고 조잡한 성생활들까지 다시 수면 위로 떠오르면서 연예계 은퇴 위기까지 내몰린 상태이다.

나카이 마사히로는 한국에서도 유명한 기무라 타쿠야와 함께 1987년 대 국민적 아이돌로 데뷔했다. 가수로서의 활동은 물론 드라마, 영화와 같은 흥행과 입담까지 좋아 국민 MC의 반열에도 올랐던 그가 이렇게까지 타락해 버려 논란이 더욱 거센 상황이다.

같은 SMAP의 멤버였던 기무라 타쿠야와의 행보가 비교도 되고 있다. 나카이는 그 동안 미담이 많은 연예인이었다. 재해가 있을 때마다 지역에 찾아가 같은 SMAP의 멤버인 카토리 싱고와 봉사활동을 해 왔고, 2024년 노토반도 지진 당시에는 3000만엔을 기부하고, 2020년에는 코로나가 한창이던 시기에 대학병원 응급센터에 도시락을 보내기도 했다는 사실이 뒤늦게 알려지기도 했다.

그래서 자신의 결혼으로 인해 SMAP을 해체했다는 배신자로 찍혀있던 기무라와는 상반된 행보로 굉장히 추앙을 받았지만 현재는 기무라가 오히려 가정을 지킨 가장이라는 이미지로 재평가를 받고 있다.

나카이는 한국과 관련된 논란도 꽤 있다. 과거부터 한국 연예인을 향해 성형에 대한 발언을 자주 해 왔다. 과거 나카이가 진행을 했던 스마x스마라는 예능에 출연한 이영애에게 갑자기 이영애 씨도 성형한 적 있냐고 물었다가 한국에서 크게 논란이 되었던 적이 있었다. 일본에서는 혐한 단골 소재가 한국인이 성형을 많이 했다고 주장하는 것이기 때문이다. 가장 최근인 2023년에도 닛폰 테레비의 한 예능에서 최근 한 한국 여배우의 작품을 더 보고 싶어서 몇 년 전 영화를 찾아봤더니 완전히 다른 사람의 얼굴이었다고 말하여 논란이 되었다.

나카이는 가나가와현 후지사와시 출신으로 삼 형제 중 막내이며 막내답게 가족의 사랑을 듬뿍 받고 자랐다. 아빠 껌딱지였던 나카이는 아버지에게 야구를 배워 야구선수를 꿈꾸게 되었다. 눈이 오나 비가 오나 야구 경기가 있는 날이면 나카이의 아버지는 매번 경기장을 찾아 나카이를 독려했다. 하지만 야구 경기 중의 부상으로 인해 꿈이 좌절됐다고 한다. 이에 따라 큰 실의에 빠진 나카이가 안쓰러워 불량서클의 단원이었던 큰 형이 서클에 나카이를 가입을 시키는 것을 계기로 서클 활동이 시작되었다.

그 후, 1985년 친구들과 함께 장난 삼아 쟈니스에 이력서를 보냈는데 나카이만 합격했다는 통보가 왔다. 그래서 어린 나이에 SMAP 중에서는 가장 빨리 쟈니스에 입소했다.

2년 뒤 1987년에 SMAP가 데뷔했을 당시, 나카이가 아이돌이 나갈 음악 방송이 거의 없어서 관계자들에게 무슨 일이라도 괜찮다고 인사하고 다녔다고 한다. 그리하여 1994년 같은 그룹의 멤버인 카토리 싱고와 우리나라로 따지면 이경규 급의 유명 개그맨 타모리가 진행하는 예능에 정규로 처음 들어갔지만 초반엔 주눅이 들어 아무것도 못 했다고 한다. 하지만 위기를 기회로 잡은 나카이는 포기하지 않고 최선을 다해 노력한 결과 각종 예능에 캐스팅 되었다. 각종 나카이는 버라이어티 아이돌로서 성장해 지금의 국민 MC로써 거듭날 수 있었다.

나카이는 특히나 처음으로 들어간 정규 예능에 감사해하고 있다. 1994년 4월에 정규로 출연하게 된 예능이었는데 첫 방송 후 20년간 결석 한번 없이 출연했다. 그 예능으로 인해 남녀노소에게 이름을 알리면서 누구나 아는 연예인으로 눈도장을 찍게 되었기 때문이다. 그 예능에 정규로 나와서 시청자들에게 눈도장을 찍은 것이 나카이 마사히로 인생에 있어 큰 도움이 되었다고 한다.

한때 쟈니스 엔터테인먼트 내 개인 소득 1위의 연예인이기도 했던 나카이는 2020년 2월 21일 1986년부터 함께 해 온 쟈니스를 2020년 3월 말부로 계약을 해지함을 발표하였다. 계약 해지 후 2020년 4월부터 논 비리 나카이라는 개인 엔터테인먼트를 설립하여 활동하고 있다. 본인 피셜에 따르면 매니저도 없고 직원도 없는 완전한 "1인 기획사"라고 한다.

과연 국민 아이돌, 국민 MC였던 나카이 마사히로가 이 상황을 어떻게 헤쳐 나갈지 귀추가 주목이 된다.